Cada año , aproximadamente 9.5 por ciento de la población estadounidense sufre de depresión. La depresión es una enfermedad grave que afecta a la vida cotidiana y destruye familias. Es un trastorno que controla la mente y sus funciones causando la pérdida de apetito, insomnio , cambios de humor y un profundo sentimiento de desesperación.
Los síntomas de la depresión son variadas y la gravedad cambia con el tiempo. Y , según los expertos de la depresión puede ser una enfermedad hereditaria o causada por enfermedades que amenazan la vida o el estrés. Otras causas son ciertas enfermedades , medicamentos, drogas, alcohol, o enfermedades mentales. Las mujeres se ven a experimentar depresión más que los hombres y esto se atribuye a los cambios hormonales , cambios del ciclo menstrual , el embarazo, aborto involuntario , pre - menopausia y post- menopausia.
Los síntomas más comunes son:
1 . Un inquebrantable tristeza, ansiedad o vacío .
2 . Desesperanza abrumadora acompañada de sentimientos pesimistas.
3 . Culpabilidad extrema , sentimientos de impotencia , y ningún sentido de la autoestima .
4 . Pérdida de energía, una ralentización del metabolismo , y los niveles de actividad . Estar afectado por la fatiga constante.
5 . Una sensación de impotencia , junto con una creciente incapacidad para concentrarse e indecisión .
6 . Pérdida de sueño profundo y el desarrollo del insomnio extremo.
7 . Pérdida de peso inexplicable o aumento de peso . Accionado por la pérdida de apetito o atracones .
8 . Inclinaciones empollando y suicidas .
9 . Irritabilidad , mal humor , así como la inquietud.
10 . Aflicciones físicas como dolores de cabeza , trastornos digestivos y dolor crónico sin ninguna razón en particular.
Si usted experimenta cualquiera de los anteriores , junto con un cambio notable en el comportamiento no consulte a su médico . Él le dará un examen completo para descartar causas físicas de la depresión , así como cualquier problema médico subyacente . Luego , si es necesario se le recomendará que consulte a un psiquiatra o psicólogo.
Tome cartas en el asunto y tratar de borrar la negatividad de tu mente. Recorte de ustedes perpetuas como cansancio , falta de valor , y la desesperanza. Cambie su vida mediante el establecimiento de sí mismo algunas metas. Trate de relajarse , meditar y disfrutar de la música . Iniciar nuevas actividades que absorben su tiempo, así como los intereses . Salir y conocer gente y participar en actividades de grupo. Evita la compañía de la gente negativa . Decídete a disfrutar de una película , juego de pelota , salida en familia , comida campestre, o caminata. Sea positivo , seguro de sí mismo , y tener fe en ti mismo. La fe es en sí mismo un gran sanador . Decidir para cambiar su mundo para mejor . Sin embargo hacer seguir los consejos del médico. El tratamiento puede incluir: medicamentos antidepresivos , psicoterapia, así como los cambios de estilo de vida . En casos extremos, la terapia electroconvulsiva o la terapia de luz se prescriben .
Si la depresión se intensifica o usted es suicida busque la ayuda de su médico de cabecera o proveedor de atención de la salud .
domingo, 18 de mayo de 2014
5 maneras para tratar con eficacia la depresión menor
Considerar la adopción de una mascota. Los estudios han demostrado que las personas que son dueños de mascotas, incluyendo perros y gatos , a vivir una vida más feliz y saludable . La razón se debe a que los animales domésticos proporcionan compañía y el amor incondicional , que es una de las razones que pueden ayudar a eliminar los casos leves de depresión y / o estrés.
$ Un régimen de ejercicio regular puede ayudar a tratar la depresión, como caminar o correr tranquilamente . Los expertos creen que caminar durante 30 minutos al día puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, que a menudo conducen a la depresión, y también puede mejorar la salud cardiovascular.
$ Encuentra un pasatiempo que le guste. Si usted tiene demasiado tiempo en sus manos , considere ofrecerse como voluntario en un hospital local , o participar en algún tipo de actividad de la comunidad que le ofrece la satisfacción personal y el disfrute . Después de todo , las manos ocupadas son manos felices .
$ La falta de sueño es una de las principales causas de estrés y ansiedad , los cuales están directamente relacionados con la depresión. Con el fin de mejorar la calidad de su sueño , asegúrese de que su colchón sea cómodo , junto a su almohada . También puede ayudar a mantener su habitación a una temperatura agradable para que pueda dormir bien toda la noche sin ser interrumpido por temperaturas altas o bajas . Y, por último , el uso de filtros de aire portátiles ayudará a eliminar los alérgenos en el aire y va a dejar su habitación con una sensación de limpieza . Esto puede ayudar a aliviar las alergias , que a menudo interrumpen el sueño y puede conducir a la ansiedad durante el día.
$ Considere la causa de su depresión y tratar de eliminarlo de su vida. Ya se trate de un trabajo o una relación, usted puede ser capaz de eliminar eficazmente la depresión por alejarse de la causa. Si su trabajo es estresante , debido a la cantidad de horas de permanencia en el trabajo, considere reducir las horas extraordinarias , a cambio de un mayor disfrute en casa y con la familia . Si su trabajo escolar es demasiado exigente , considere la evaluación de sus cursos y que son más importantes para su educación. Si una relación es lo que usted tiene en una rutina , considere una sesión de asesoramiento para parejas o hablar con su pareja acerca de lo que sea que te preocupa . Si el problema es demasiado grande como para trabajar a través , considere un tiempo separados para reevaluar su relación y ver si la depresión alivia después de una separación de prueba .
$ Un régimen de ejercicio regular puede ayudar a tratar la depresión, como caminar o correr tranquilamente . Los expertos creen que caminar durante 30 minutos al día puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, que a menudo conducen a la depresión, y también puede mejorar la salud cardiovascular.
$ Encuentra un pasatiempo que le guste. Si usted tiene demasiado tiempo en sus manos , considere ofrecerse como voluntario en un hospital local , o participar en algún tipo de actividad de la comunidad que le ofrece la satisfacción personal y el disfrute . Después de todo , las manos ocupadas son manos felices .
$ La falta de sueño es una de las principales causas de estrés y ansiedad , los cuales están directamente relacionados con la depresión. Con el fin de mejorar la calidad de su sueño , asegúrese de que su colchón sea cómodo , junto a su almohada . También puede ayudar a mantener su habitación a una temperatura agradable para que pueda dormir bien toda la noche sin ser interrumpido por temperaturas altas o bajas . Y, por último , el uso de filtros de aire portátiles ayudará a eliminar los alérgenos en el aire y va a dejar su habitación con una sensación de limpieza . Esto puede ayudar a aliviar las alergias , que a menudo interrumpen el sueño y puede conducir a la ansiedad durante el día.
$ Considere la causa de su depresión y tratar de eliminarlo de su vida. Ya se trate de un trabajo o una relación, usted puede ser capaz de eliminar eficazmente la depresión por alejarse de la causa. Si su trabajo es estresante , debido a la cantidad de horas de permanencia en el trabajo, considere reducir las horas extraordinarias , a cambio de un mayor disfrute en casa y con la familia . Si su trabajo escolar es demasiado exigente , considere la evaluación de sus cursos y que son más importantes para su educación. Si una relación es lo que usted tiene en una rutina , considere una sesión de asesoramiento para parejas o hablar con su pareja acerca de lo que sea que te preocupa . Si el problema es demasiado grande como para trabajar a través , considere un tiempo separados para reevaluar su relación y ver si la depresión alivia después de una separación de prueba .
5 maneras rápidas para aliviar el estrés , la depresión y la ansiedad
Ninguna ceremonia con este artículo , vamos a ir directamente a cinco formas rápidas que le ayudarán a encontrar el alivio del estrés , la depresión y la ansiedad.
1 . Tome descansos regulares de la línea de fuego . Trabajar duro y sin pausas regulares es una gran manera de construir el estrés y la tensión. Asegúrese de tener al menos un descanso de 15 minutos por la mañana y otra por la tarde , así como por lo menos 20 minutos para el almuerzo . Si es posible, comer fuera de su estación de trabajo. Del mismo modo, si usted tiene un montón de tratar en su vida ahora mismo , tomar un día o un fin de semana en otra parte - más tiempo si se puede - para conseguir un poco de espacio para respirar realmente ayudar. Aunque sólo sea un día lejos de la línea de fuego le permitirá conseguir un poco de distancia de los problemas y le ayudará a ordenar sus pensamientos.
2 . El ejercicio regular puede ayudar a aliviar el estrés, la depresión y la ansiedad. El ejercicio libera endorfinas en el sistema y le dará un impulso natural. También le proporcionará un descanso de cavilaciones y meditar en los problemas y problemas - pero sólo si realizar el tipo de ejercicios. Evite : Los ejercicios que le permiten cría ( levantamiento de pesas , correr, cintas de correr ) y realizar los ejercicios que requieren toda tu concentración . Los deportes de competencia , como squash, tenis, bádminton y circuito de entrenamiento son excelentes ejemplos. Es importante que usted no medita cuando se hace ejercicio , porque aunque se le beneficia físicamente , usted todavía está haciendo hincapié mentalmente y el estrés, la depresión y la ansiedad va a empeorar .
3 . Dejar de golpear a ti mismo . Autodesprecio es una gran parte de la tensión, la depresión y la ansiedad. Cada vez que le ganas a ti mismo , que erosionará la confianza y la autoestima . Nunca le digas a ti mismo que eres un inútil , inútil , estúpido, desesperado, aburrido, feo, y un perdedor. Nunca convencerse de que otras personas te odian , que otros que encuentres difícil estar alrededor y que es mejor estar solo. Usted nunca se lo considera aceptable para decir tales cosas a otras personas y usted debe considerar igualmente inaceptable decir a ti mismo . Estas palabras y frases son poderosos y que te hará daño . Acepta que no eres perfecto y que se cometen errores - como todo el mundo lo hace - y cortar un poco de holgura . A partir de este día , hacer un pacto conmigo para nunca caer autodesprecio nunca más. ES INACEPTABLE .
4 . El aislamiento es otro problema experimentado por el estrés , depresión y ansiedad que sufren . Aceptar , habrá momentos en los que quiere que su propia compañía . En tales ocasiones , puede cavilar una y otra vez sobre los problemas y acontecimientos y se castigue por horas en extremo . No es bueno. En su lugar, utilizar el aislamiento de manera más positiva . Ocupar la mente al abordar un rompecabezas, un problema de lógica , un crucigrama , leer un libro o realizar una afición como la pintura, tocar un instrumento musical o lo que es lo que tiene un interés pulg De esta manera , el aislamiento le ayudará a crecer en lugar de causarle más dolor .
5 . Televisión, la radio y los periódicos pueden suministrarle todo un éxito diario de la negatividad y ayudar a bajar su estado de ánimo. En general , se concentran en el lado negativo de la vida : el crimen , la corrupción , la guerra , el escándalo y los desastres naturales y le puede dar una visión distorsionada de la realidad. Por no hablar de la cantidad de manipulación de imágenes que sujetos que lo haga. Tómese un descanso de este goteo negativas y evitarlas por completo durante una semana. Usted puede encontrar, como yo, que no tienen un lugar en su vida después de eso. Confía en mí , no te las pierdas .
Eso es cinco , consejos rápidos para usted para ayudarle a combatir el estrés , la depresión y la ansiedad. Por favor, darles una oportunidad , todos ellos se ayudan a aumentar sus niveles de estado de ánimo con gran rapidez .
1 . Tome descansos regulares de la línea de fuego . Trabajar duro y sin pausas regulares es una gran manera de construir el estrés y la tensión. Asegúrese de tener al menos un descanso de 15 minutos por la mañana y otra por la tarde , así como por lo menos 20 minutos para el almuerzo . Si es posible, comer fuera de su estación de trabajo. Del mismo modo, si usted tiene un montón de tratar en su vida ahora mismo , tomar un día o un fin de semana en otra parte - más tiempo si se puede - para conseguir un poco de espacio para respirar realmente ayudar. Aunque sólo sea un día lejos de la línea de fuego le permitirá conseguir un poco de distancia de los problemas y le ayudará a ordenar sus pensamientos.
2 . El ejercicio regular puede ayudar a aliviar el estrés, la depresión y la ansiedad. El ejercicio libera endorfinas en el sistema y le dará un impulso natural. También le proporcionará un descanso de cavilaciones y meditar en los problemas y problemas - pero sólo si realizar el tipo de ejercicios. Evite : Los ejercicios que le permiten cría ( levantamiento de pesas , correr, cintas de correr ) y realizar los ejercicios que requieren toda tu concentración . Los deportes de competencia , como squash, tenis, bádminton y circuito de entrenamiento son excelentes ejemplos. Es importante que usted no medita cuando se hace ejercicio , porque aunque se le beneficia físicamente , usted todavía está haciendo hincapié mentalmente y el estrés, la depresión y la ansiedad va a empeorar .
3 . Dejar de golpear a ti mismo . Autodesprecio es una gran parte de la tensión, la depresión y la ansiedad. Cada vez que le ganas a ti mismo , que erosionará la confianza y la autoestima . Nunca le digas a ti mismo que eres un inútil , inútil , estúpido, desesperado, aburrido, feo, y un perdedor. Nunca convencerse de que otras personas te odian , que otros que encuentres difícil estar alrededor y que es mejor estar solo. Usted nunca se lo considera aceptable para decir tales cosas a otras personas y usted debe considerar igualmente inaceptable decir a ti mismo . Estas palabras y frases son poderosos y que te hará daño . Acepta que no eres perfecto y que se cometen errores - como todo el mundo lo hace - y cortar un poco de holgura . A partir de este día , hacer un pacto conmigo para nunca caer autodesprecio nunca más. ES INACEPTABLE .
4 . El aislamiento es otro problema experimentado por el estrés , depresión y ansiedad que sufren . Aceptar , habrá momentos en los que quiere que su propia compañía . En tales ocasiones , puede cavilar una y otra vez sobre los problemas y acontecimientos y se castigue por horas en extremo . No es bueno. En su lugar, utilizar el aislamiento de manera más positiva . Ocupar la mente al abordar un rompecabezas, un problema de lógica , un crucigrama , leer un libro o realizar una afición como la pintura, tocar un instrumento musical o lo que es lo que tiene un interés pulg De esta manera , el aislamiento le ayudará a crecer en lugar de causarle más dolor .
5 . Televisión, la radio y los periódicos pueden suministrarle todo un éxito diario de la negatividad y ayudar a bajar su estado de ánimo. En general , se concentran en el lado negativo de la vida : el crimen , la corrupción , la guerra , el escándalo y los desastres naturales y le puede dar una visión distorsionada de la realidad. Por no hablar de la cantidad de manipulación de imágenes que sujetos que lo haga. Tómese un descanso de este goteo negativas y evitarlas por completo durante una semana. Usted puede encontrar, como yo, que no tienen un lugar en su vida después de eso. Confía en mí , no te las pierdas .
Eso es cinco , consejos rápidos para usted para ayudarle a combatir el estrés , la depresión y la ansiedad. Por favor, darles una oportunidad , todos ellos se ayudan a aumentar sus niveles de estado de ánimo con gran rapidez .
5 consejos probados para ayudarle a acabar con su depresión para que pueda vivir una vida feliz
¿Se siente solo ?
¿Sabía usted que la soledad es una parte normal de nuestra vida cotidiana .
Deja la cara él , todos hemos estado allí.
Nos deprimimos cuando fallamos en nuestros exámenes, cuando estamos rechazados por la persona que amamos , o cuando alguien muy cercano a nosotros muere.
Eso es sólo parte de la vida .
Pero , la depresión , sin embargo , puede ser más fatal que acaba de soledad llanura . Se podría hacer secuelas de por vida que podrían arruinar su autoestima , salud y el bienestar en el proceso.
Pues bien, hoy es tu día de suerte porque voy a compartir con ustedes algunos consejos para ayudarle a conquistar el ' estado de ánimo melancólico ' para que pueda obtener la dicha máximo provecho de sus actividades diarias.
Así que , dicho esto , vamos a ir a Tip # 1 .
Consejo # 1 . ¿Recibe suficiente luz y sol ?
¿Sabía usted que la falta de exposición a la luz solar es responsable de la secreción de la hormona llamada melatonina , lo que podría desencadenar un estado de ánimo abatido y / o una condición de letargo .
La melatonina se produce solamente en la oscuridad. Lo que hace es que reduce la temperatura del cuerpo y hace que se sienta lento .
Por lo tanto, si usted está siempre encerrado en su habitación ( con las cortinas cerradas ) , sería difícil refrenarse de permanecer en la cama.
Esta es la razón por la que muchas personas sufren de depresión mucho más a menudo en invierno que en las otras estaciones.
Es simplemente porque las noches son más largas .
Si usted no puede permitirse el lujo de conseguir un poco de sol , siempre se puede iluminar su habitación con luz más intensa para compensar la oscuridad.
O ...
Usted podría ir a almorzar fuera de la oficina para un cambio y dar paseos frecuentes por la tarde en lugar de conducir su coche en distancias cortas.
Las opciones son infinitas . Es realmente depende de ti .
Consejo # 2 . Mantente ocupado y Inspírate .
Usted será más probable que superar cualquier sentimiento de depresión si usted mantiene su mente ocupada haciendo las actividades que te gusta hacer más.
Haz las cosas que te gustan .
Si eres un poco corto de efectivo , podría dedicarse a cosas simples como tomar un paseo en el parque , hacer deporte , leer libros , o participar en cualquier actividad que usted tiene pasión por y me encantaría seguir.
Además, establecer un gol.
No importa cómo la vida puede ser difícil o desalentadora , permanecer firmes y tienen una creencia inquebrantable de que usted es capaz de hacer cualquier cosa que desee .
Con este tipo de actitud positiva, usted logrará una disposición alegre para vencer a los blues.
Consejo # 3 . Tómese un descanso . Sentarse y relajarse .
Lo digo en serio .
Escuchar algo de música relajante que te gusta. Sumergirse en un baño caliente agradable . Basta con tomar un descanso de su carga de trabajo estresante y pasar el día simplemente haciendo el tonto por ahí haciendo las cosas que te gustan .
En otras palabras, vamos a divertirnos . La vida es a corto como es.
Consejo # 4 . Mantenga una dieta saludable y mantenerse en forma .
Evite los alimentos con mucha azúcar , cafeína o alcohol .
El azúcar y la cafeína pueden darle un breve momento de la energía; pero más tarde traerá consigo ansiedad, tensión y problemas internos .
El alcohol , por otro lado es un depresivo . Mucha gente bebe alcohol simplemente "olvidar sus problemas. "
Todo lo que hacen está agravando sus condiciones en el proceso.
Además, ¿sabía usted que el ejercicio regular es un destructor de vital importancia la depresión.
¿Por qué lo preguntas?
Simplemente porque le permite a su cuerpo a producir más endorfinas que lo habitual .
Las endorfinas son a veces llamados " los productos químicos felices " debido a sus propiedades de la felicidad - Inducir para reducir el estrés y .
Consejo # 5 . Búscate la vida social fuera del trabajo.
Ningún hombre es una isla. Su círculo de amigos están allí para darle apoyo moral.
Pasar el tiempo y participar en actividades que valen la pena con ellos podría darle una sensación muy satisfactoria.
Y ahora todos ... Nada se siente mejor que tener el apoyo del grupo .
Y ... nunca subestimar el poder del tacto .
Lo que quiero decir es ... no se siente tan bien cuando alguien te da una palmadita en la espalda y le da palabras de aliento durante sus momentos más difíciles ?
Abrazo o abrazar a alguien hoy .
Obtenga íntimo.
Establecer vínculos estrechos con su familia y amigos .
El amor y el cuidado expresada por otros podrían aumentar enormemente su sistema inmunológico y defenderse de las enfermedades .
Lo mejor de todo es que viven una vida más segura y feliz.
¿Sabía usted que la soledad es una parte normal de nuestra vida cotidiana .
Deja la cara él , todos hemos estado allí.
Nos deprimimos cuando fallamos en nuestros exámenes, cuando estamos rechazados por la persona que amamos , o cuando alguien muy cercano a nosotros muere.
Eso es sólo parte de la vida .
Pero , la depresión , sin embargo , puede ser más fatal que acaba de soledad llanura . Se podría hacer secuelas de por vida que podrían arruinar su autoestima , salud y el bienestar en el proceso.
Pues bien, hoy es tu día de suerte porque voy a compartir con ustedes algunos consejos para ayudarle a conquistar el ' estado de ánimo melancólico ' para que pueda obtener la dicha máximo provecho de sus actividades diarias.
Así que , dicho esto , vamos a ir a Tip # 1 .
Consejo # 1 . ¿Recibe suficiente luz y sol ?
¿Sabía usted que la falta de exposición a la luz solar es responsable de la secreción de la hormona llamada melatonina , lo que podría desencadenar un estado de ánimo abatido y / o una condición de letargo .
La melatonina se produce solamente en la oscuridad. Lo que hace es que reduce la temperatura del cuerpo y hace que se sienta lento .
Por lo tanto, si usted está siempre encerrado en su habitación ( con las cortinas cerradas ) , sería difícil refrenarse de permanecer en la cama.
Esta es la razón por la que muchas personas sufren de depresión mucho más a menudo en invierno que en las otras estaciones.
Es simplemente porque las noches son más largas .
Si usted no puede permitirse el lujo de conseguir un poco de sol , siempre se puede iluminar su habitación con luz más intensa para compensar la oscuridad.
O ...
Usted podría ir a almorzar fuera de la oficina para un cambio y dar paseos frecuentes por la tarde en lugar de conducir su coche en distancias cortas.
Las opciones son infinitas . Es realmente depende de ti .
Consejo # 2 . Mantente ocupado y Inspírate .
Usted será más probable que superar cualquier sentimiento de depresión si usted mantiene su mente ocupada haciendo las actividades que te gusta hacer más.
Haz las cosas que te gustan .
Si eres un poco corto de efectivo , podría dedicarse a cosas simples como tomar un paseo en el parque , hacer deporte , leer libros , o participar en cualquier actividad que usted tiene pasión por y me encantaría seguir.
Además, establecer un gol.
No importa cómo la vida puede ser difícil o desalentadora , permanecer firmes y tienen una creencia inquebrantable de que usted es capaz de hacer cualquier cosa que desee .
Con este tipo de actitud positiva, usted logrará una disposición alegre para vencer a los blues.
Consejo # 3 . Tómese un descanso . Sentarse y relajarse .
Lo digo en serio .
Escuchar algo de música relajante que te gusta. Sumergirse en un baño caliente agradable . Basta con tomar un descanso de su carga de trabajo estresante y pasar el día simplemente haciendo el tonto por ahí haciendo las cosas que te gustan .
En otras palabras, vamos a divertirnos . La vida es a corto como es.
Consejo # 4 . Mantenga una dieta saludable y mantenerse en forma .
Evite los alimentos con mucha azúcar , cafeína o alcohol .
El azúcar y la cafeína pueden darle un breve momento de la energía; pero más tarde traerá consigo ansiedad, tensión y problemas internos .
El alcohol , por otro lado es un depresivo . Mucha gente bebe alcohol simplemente "olvidar sus problemas. "
Todo lo que hacen está agravando sus condiciones en el proceso.
Además, ¿sabía usted que el ejercicio regular es un destructor de vital importancia la depresión.
¿Por qué lo preguntas?
Simplemente porque le permite a su cuerpo a producir más endorfinas que lo habitual .
Las endorfinas son a veces llamados " los productos químicos felices " debido a sus propiedades de la felicidad - Inducir para reducir el estrés y .
Consejo # 5 . Búscate la vida social fuera del trabajo.
Ningún hombre es una isla. Su círculo de amigos están allí para darle apoyo moral.
Pasar el tiempo y participar en actividades que valen la pena con ellos podría darle una sensación muy satisfactoria.
Y ahora todos ... Nada se siente mejor que tener el apoyo del grupo .
Y ... nunca subestimar el poder del tacto .
Lo que quiero decir es ... no se siente tan bien cuando alguien te da una palmadita en la espalda y le da palabras de aliento durante sus momentos más difíciles ?
Abrazo o abrazar a alguien hoy .
Obtenga íntimo.
Establecer vínculos estrechos con su familia y amigos .
El amor y el cuidado expresada por otros podrían aumentar enormemente su sistema inmunológico y defenderse de las enfermedades .
Lo mejor de todo es que viven una vida más segura y feliz.
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